最近の食事ルーティン。

朝はプロテイン飲む。

お米を炊いて冷ましつつ、ちょっと動く。

 

その後食べる朝ごはんは

・ちりめんじゃこ入りおむすび（米100g）

・昨晩作ったお味噌汁（今はじゃがいも、わかめ、きゃべつ、玉ねぎ）

これでお腹に入ったけどお腹いっぱいになりすぎずになる。

 

昼ごはんに用意しているのは

トマトスパゲティ。

このトマトソースを

このように胸肉、ブロッコリー、玉ねぎをトマト缶で煮込んで

それを5日分にジップロックで分けて冷凍しておく。

そして当日パスタ（100gいかないくらい）を

茹でたら冷凍したソースを解凍して乗せるだけ！

 

夜ご飯は

胸肉100gを使ってその時に作りやすいやつを作る。

（今日は親子丼にした）

白米100g。

翌日の朝食にもするお味噌汁。

副菜1個（サラダとかこんにゃく煮とか軽めのやつ）

 

おやつはさつまいも100gを蒸す。

夜とかにお腹すいたら牛乳入りのミロ。

 

熱中症疑惑でたりとかで

まだちゃんと献立通り食べられてないんだけど

この3食＋おやつをとってみようかと思っている。

 

カロリー的にも栄養的にもお財布的にもグッド！

何より朝と昼の献立を事前に決めておいて

何食べようかに脳みそ使わないのはかなり楽。

このトマトパスタが飽きたら次はキーマカレーに移ろうかな。